Calculadora de volume de treino
Some as séries dos seus exercícios para encontrar seu volume semanal
Exercícios da Semana
O que é Volume de Treino e Por que é Importante?
O que é Volume de Treino?
Volume de treino é o total de séries que você faz para um grupo muscular por semana. É uma das variáveis mais importantes para o ganho de massa muscular e força.
Fórmula:
Volume = Séries × Frequência Semanal
Exemplo: 4 séries de supino × 2 vezes por semana = 8 séries semanais
Zonas de Volume Recomendadas
Volume Baixo
< 10 séries/semana
Ideal para iniciantes ou manutenção
Volume Ideal
10-20 séries/semana
Recomendado pela ciência para hipertrofia
Volume Alto
> 20 séries/semana
Monitore recuperação para evitar overtraining
Fatores que Influenciam o Volume Ideal
- Experiência: Iniciantes precisam de menos volume que avançados
- Recuperação: Sono, nutrição e estresse afetam a capacidade de volume
- Intensidade: Treinos mais intensos requerem menos volume
- Genética: Algumas pessoas toleram mais volume que outras
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