Calculadora de 1RM
Uma Repetição Máxima
Estime sua força máxima e planeje sua progressão de treino
Calcule sua 1RM
Insira o peso e repetições para descobrir sua força máxima
Seus Dados
Seu Resultado
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Insira seus dados para calcular
Força máxima estimada
Percentuais de Treino
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85% (5-6 reps)
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80% (6-8 reps)
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75% (8-10 reps)
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70% (10-12 reps)
Fórmulas de Cálculo
Utilizamos múltiplas fórmulas para maior precisão
Epley
Fórmula: Peso × (1 + 0.0333 × Reps)
Mais precisa para 1-10 repetições
Brzycki
Fórmula: Peso ÷ (1.0278 - 0.0278 × Reps)
Boa para 1-15 repetições
Lombardi
Fórmula: Peso × Reps^0.1
Melhor para altas repetições
Como Usar sua 1RM
Dicas para aplicar os resultados no seu treino
Para Força
- Treine com 85-95% da 1RM
- 1-5 repetições por série
- 3-5 minutos de descanso
Para Hipertrofia
- Treine com 70-85% da 1RM
- 6-12 repetições por série
- 1-3 minutos de descanso
Precisa de um Plano de Treino Personalizado?
A 1RM é apenas o início. Para um programa de treino completo e personalizado, agende uma consultoria comigo.