Frequência Cardíaca
Zonas de Treino
Descubra suas zonas ideais para diferentes objetivos de treino
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Visualização das Zonas
Gráfico interativo das suas zonas de frequência cardíaca
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Entenda cada Zona
Descubra o que cada zona representa e seus benefícios
Zona 1 - Recuperação
50-60% FCMax
- • Aquecimento e recuperação
- • Melhora circulação
- • Reduz estresse
Zona 2 - Queima de Gordura
60-70% FCMax
- • Máxima queima de gordura
- • Melhora resistência
- • Base aeróbica
Zona 3 - Aeróbica
70-80% FCMax
- • Melhora capacidade aeróbica
- • Fortalece coração
- • Resistência muscular
Zona 4 - Anaeróbica
80-90% FCMax
- • Melhora velocidade
- • Tolerância ao lactato
- • Performance
Zona 5 - Neuromuscular
90-100% FCMax
- • Máxima potência
- • Sprints curtos
- • Treino intervalado
Dica Importante
Use um monitor cardíaco para maior precisão. As zonas podem variar individualmente.
Precisa de um Plano de Treino Personalizado?
As zonas de frequência cardíaca são apenas uma ferramenta. Para um programa de treino completo e personalizado, agende uma consultoria comigo.