Calculadora de Pace
Ritmo de Corrida
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Minutos por quilômetro
Velocidade
-- km/h
Paces de Referência
Tempos médios para diferentes distâncias
5K
Iniciante: 6-7 min/km
Intermediário: 5-6 min/km
Avançado: 4-5 min/km
10K
Iniciante: 6-7 min/km
Intermediário: 5-6 min/km
Avançado: 4-5 min/km
21K
Iniciante: 6-7 min/km
Intermediário: 5-6 min/km
Avançado: 4-5 min/km
42K
Iniciante: 7-8 min/km
Intermediário: 6-7 min/km
Avançado: 5-6 min/km
Dicas para Melhorar seu Pace
Estratégias para correr mais rápido e eficientemente
Treino Intervalado
- Alternar ritmos rápidos e lentos
- Melhora capacidade aeróbica
- 2-3x por semana
Corrida Longa
- Ritmo confortável por mais tempo
- Desenvolve resistência
- 1x por semana
Treino de Velocidade
- Sprints curtos e intensos
- Melhora economia de corrida
- 1-2x por semana
Recuperação
- Descanso ativo ou total
- Permite adaptação muscular
- 1-2 dias por semana
Precisa de um Plano de Corrida Personalizado?
O pace é apenas uma ferramenta. Para um programa de corrida completo e personalizado, agende uma consultoria comigo.