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Percentual de Gordura Feminino
Calcule seu percentual de gordura corporal com métodos específicos para mulheres
📊 Seu Percentual de Gordura
--%
Percentual de Gordura
Referências para Mulheres
Atletas 10-16%
Fitness 16-20%
Aceitável 20-25%
Sobrepeso 25-32%
Obesidade 32%+
📈 IMC
⚖️ Peso de Gordura
kg de gordura corporal
Guia Completo de Composição Corporal Feminina
Métodos de Cálculo de Percentual de Gordura
Método da Marinha dos EUA
Usa circunferências de pescoço, cintura e quadril. Mais prático e acessível.
- • Precisão: 3-4%
- • Equipamento: Fita métrica
- • Ideal para: Uso geral
Jackson-Pollock (3 Dobras)
Mede dobras cutâneas em tríceps, suprailíaca e coxa. Boa precisão.
- • Precisão: 2-3%
- • Equipamento: Adipômetro
- • Ideal para: Atletas
Yuhasz (6 Dobras)
Mede 6 dobras cutâneas. Maior precisão para avaliações detalhadas.
- • Precisão: 1-2%
- • Equipamento: Adipômetro
- • Ideal para: Profissionais
Classificações de Percentual de Gordura por Idade
| Classificação | 18-39 anos | 40-59 anos | 60+ anos |
|---|---|---|---|
| Essencial | < 21% | < 23% | < 24% |
| Atleta | 21-24% | 23-26% | 24-27% |
| Fitness | 25-31% | 27-33% | 28-35% |
| Aceitável | 32-36% | 34-38% | 36-40% |
| Obesidade | > 36% | > 38% | > 40% |
Ferramentas Complementares
Para uma avaliação completa da sua composição corporal e saúde, combine esta calculadora com outras ferramentas:
Fatores que Influenciam a Composição Corporal
Fatores Biológicos
- • Genética: Determina 40-70% da composição corporal
- • Idade: Perda de massa muscular após os 30 anos
- • Hormônios: Estrogênio, testosterona, cortisol
- • Menopausa: Redistribuição de gordura
Fatores de Estilo de Vida
- • Exercício: Aumenta massa muscular
- • Alimentação: Qualidade e quantidade dos nutrientes
- • Sono: 7-9 horas para otimizar hormônios
- • Estresse: Aumenta cortisol e gordura abdominal
Estratégias para Melhorar Composição Corporal
Treinamento de Força
- • 2-3x por semana
- • Exercícios compostos
- • Progressão de carga
- • 8-12 repetições
- • 2-3 séries por exercício
Cardio Moderado
- • 150 min/semana
- • Intensidade moderada
- • Caminhada, ciclismo
- • HIIT 1-2x/semana
- • Consistência é chave
Nutrição Adequada
- • Déficit calórico moderado
- • 1.6-2.2g proteína/kg
- • Gorduras saudáveis
- • Carboidratos complexos
- • Hidratação adequada
⚠️ Quando Procurar um Profissional
Sinais de Alerta
- • Percentual muito baixo (< 10%)
- • Mudanças drásticas de peso
- • Distúrbios alimentares
- • Obesidade (IMC > 30)
Profissionais Recomendados
- • Nutricionista
- • Educador Físico
- • Endocrinologista
- • Psicólogo (se necessário)