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Percentual de Gordura Feminino
Calcule seu percentual de gordura corporal com métodos específicos para mulheres
📊 Seu Percentual de Gordura
--%
Percentual de Gordura
Referências para Mulheres
Atletas 10-16%
Fitness 16-20%
Aceitável 20-25%
Sobrepeso 25-32%
Obesidade 32%+
📈 IMC
⚖️ Peso de Gordura
kg de gordura corporal
Guia Completo de Composição Corporal Feminina
Métodos de Cálculo de Percentual de Gordura
Método da Marinha dos EUA (Navy)
Usa circunferências de pescoço, cintura e quadril. Mais prático e acessível.
- • Precisão: 3-4%
- • Equipamento: Fita métrica
- • Ideal para: Uso doméstico
Método Deurenberg
Baseado em IMC, idade e gênero. Estimativa rápida sem medições extras.
- • Precisão: 4-5%
- • Equipamento: Balança
- • Ideal para: Triagem geral
Jackson-Pollock (3 Dobras)
Mede dobras cutâneas em tríceps, suprailíaca e coxa. Boa precisão.
- • Precisão: 2-3%
- • Equipamento: Adipômetro
- • Ideal para: Atletas
Yuhasz (6 Dobras)
Mede 6 dobras cutâneas. Maior precisão para avaliações detalhadas.
- • Precisão: 1-2%
- • Equipamento: Adipômetro
- • Ideal para: Profissionais
Classificações de Percentual de Gordura por Idade
| Classificação | 18-39 anos | 40-59 anos | 60+ anos |
|---|---|---|---|
| Essencial | < 21% | < 23% | < 24% |
| Atleta | 21-24% | 23-26% | 24-27% |
| Fitness | 25-31% | 27-33% | 28-35% |
| Aceitável | 32-36% | 34-38% | 36-40% |
| Obesidade | > 36% | > 38% | > 40% |
Ferramentas Complementares
Para uma avaliação completa da sua composição corporal e saúde, combine esta calculadora com outras ferramentas:
Fatores que Influenciam a Composição Corporal
Fatores Biológicos
- • Genética: Determina 40-70% da composição corporal
- • Idade: Perda de massa muscular após os 30 anos
- • Hormônios: Estrogênio, testosterona, cortisol
- • Menopausa: Redistribuição de gordura
Fatores de Estilo de Vida
- • Exercício: Aumenta massa muscular
- • Alimentação: Qualidade e quantidade dos nutrientes
- • Sono: 7-9 horas para otimizar hormônios
- • Estresse: Aumenta cortisol e gordura abdominal
Estratégias para Melhorar Composição Corporal
Treinamento de Força
- • 2-3x por semana
- • Exercícios compostos
- • Progressão de carga
- • 8-12 repetições
- • 2-3 séries por exercício
Cardio Moderado
- • 150 min/semana
- • Intensidade moderada
- • Caminhada, ciclismo
- • HIIT 1-2x/semana
- • Consistência é chave
Nutrição Adequada
- • Déficit calórico moderado
- • 1.6-2.2g proteína/kg
- • Gorduras saudáveis
- • Carboidratos complexos
- • Hidratação adequada
⚠️ Quando Procurar um Profissional
Sinais de Alerta
- • Percentual muito baixo (< 10%)
- • Mudanças drásticas de peso
- • Distúrbios alimentares
- • Obesidade (IMC > 30)
Profissionais Recomendados
- • Nutricionista
- • Educador Físico
- • Endocrinologista
- • Psicólogo (se necessário)